Masa başında çalışanlar için 10 dakikalık mobilite
Boyun, kalça ve sırt için her gün yapabileceğiniz beş hareket. Ekipman gerekmez.
Gün boyu oturmak kalça bükücüleri kısaltır, göğüs kaslarını kapatır ve sırtı yuvarlar. Günde on dakika bu etkiyi büyük ölçüde azaltır.
Beş hareket
- Kedi–inek: 10 tekrar
- Kalça açıcı lunge: her tarafa 45 saniye
- Göğüs açma (kapı aralığında): 30 saniye
- Boyun yan esnetme: her tarafa 30 saniye
- Dünyanın en iyi esnemesi: her tarafa 5 tekrar
Ne zaman?
Öğle arasında ya da işten çıkınca. Düzenli yapmak, uzun yapmaktan daha önemlidir.
