Güç · Her seviye
Güç antrenmanı
Squat, deadlift ve bench üçlüsüyle doğru teknikte güçlenin; küçük gruplarda, antrenör eşliğinde.
Yoğun400–550 kcal
Kas ve güçYağ yakmak
Kondisyon
Fonksiyonel antrenman
Kettlebell, kutu sıçrama ve halat: kısa, yoğun turlarla kondisyon ve yağ yakımı.
- Süre
- 45 dk
- Yoğunluk
- Çok yoğun
- Kalori
- 500–700 kcal
- Seviye
- Orta
En yoğunHer ders, süresi ve hareketleri tahtada yazan bir antrenmanla başlar. Turlar kısa ve yoğundur; dinlenme süreleri saatle tutulur. Hareketler seviyenize göre kolaylaştırılır, böylece herkes aynı antrenmanı kendi temposunda tamamlar.
Dersin akışı
10 dkIsınma
10 dkTeknik bölüm
20 dkİnterval antrenmanı
5 dkSoğuma
Kimler için
- Kısa sürede çok kalori yakmak isteyenler
- Takım ruhuyla çalışmayı sevenler
- Kondisyonunu ölçerek geliştirmek isteyenler
“Fonksiyonel dersler zor ama tahtadaki skorumu her ay geçmek bağımlılık yaptı.”
Tur 00
İlk ders bizden
Formu doldur, dilediğin grup dersine bir kez ücretsiz katıl. Gelmeden önce seni arayıp seviyeni soruyoruz.
Diğer programlar
Beden ve zihin · Her seviye
Reformer pilates
Reformer aletleriyle duruş, core gücü ve esneklik; en fazla sekiz kişilik stüdyo dersi.
Orta250–350 kcal
Esneklik ve duruşKas ve güç
Dövüş · Her seviye
Boks
Pao, torba ve teknik çalışmasıyla kondisyon, koordinasyon ve özgüven. Temas yok, eldivenler bizden.
Yoğun550–750 kcal
Yağ yakmakStres atmakKondisyon