Güç · Her seviye
Güç antrenmanı
Squat, deadlift ve bench üçlüsüyle doğru teknikte güçlenin; küçük gruplarda, antrenör eşliğinde.
Yoğun400–550 kcal
Kas ve güçYağ yakmak
Beden ve zihin
Reformer pilates
Reformer aletleriyle duruş, core gücü ve esneklik; en fazla sekiz kişilik stüdyo dersi.
- Süre
- 50 dk
- Yoğunluk
- Orta
- Kalori
- 250–350 kcal
- Seviye
- Her seviye
Yaylı direnç sayesinde eklemlere yük bindirmeden kas gücü kazanırsınız. Eğitmen her hareketi tek tek gösterir, sınıfı dolaşarak duruşunuzu düzeltir.
Dersin akışı
5 dkNefes ve hizalama
15 dkCore serisi
20 dkAlt ve üst vücut
10 dkEsneme
Kimler için
- Duruş bozukluğu ve bel ağrısı olanlar
- Sakatlık sonrası güvenli dönüş yapanlar
- Karın ve sırt kaslarını güçlendirmek isteyenler
“Bel fıtığım yüzünden spora başlamaktan korkuyordum. Ayşe Hoca’nın derslerinde ilk kez ağrısız bir yıl geçirdim.”
Tur 00
İlk ders bizden
Formu doldur, dilediğin grup dersine bir kez ücretsiz katıl. Gelmeden önce seni arayıp seviyeni soruyoruz.
Diğer programlar
Kondisyon · Orta
Fonksiyonel antrenman
Kettlebell, kutu sıçrama ve halat: kısa, yoğun turlarla kondisyon ve yağ yakımı.
Çok yoğun500–700 kcal
Yağ yakmakKondisyon
Dövüş · Her seviye
Boks
Pao, torba ve teknik çalışmasıyla kondisyon, koordinasyon ve özgüven. Temas yok, eldivenler bizden.
Yoğun550–750 kcal
Yağ yakmakStres atmakKondisyon